Energiebereitstellung 17/09/2021 5085 0 Comments Vermutlich kennst Du die Aussage: Dein Körper beginnt erst nach 30 Minuten moderater Belastung, Fett zu verbrennen. Und warum schaffst Du Deinen Maximallift nur ein Mal oder kannst Dein Sprinttempo nur über eine kurze Distanz halten? Im folgenden Artikel erfährst Du, was es mit Mythen und Aussagen rund um Deine Energieversorgung auf sich hat. Der
Varied but not random – Das Geheimnis unseres Programmings 26/07/2021 1163 0 Comments CrossFit folgt dem Leitspruch „constantly varied functional movements perfomed under high intensity”. Doch was heißt das für uns, trainieren wir jeden Tag etwas Neues, ausschließlich funktionelle Bewegungen und geben immer Vollgas?! Nun ja, ganz so ist es natürlich nicht! Wenn wir das Programm für die Box kreieren, haben wir das Ziel, Euch fitter und gesünder
Nasal Breathing zur Leistungsoptimierung?! 11/05/2021 3210 0 Comments In unserem Training achten wir auf zahlreiche unterschiedliche Faktoren, doch eine grundlegende Komponente wird oftmals außer Acht gelassen – die Atmung. Entscheidend ist dabei zunächst, ob wir durch den Mund oder die Nase atmen. Dem Nasal Breathing, also der Nasenatmung, werden zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit unterstellt. Ob da etwas dran ist und ob auch Du von
Was ist Herzratenvariabilität? 21/04/2021 2580 0 Comments Herzratenvariabilität (HRV) ist eine Möglichkeit, Dein vegetatives Nervensystem zu messen. Diese Messwerte bieten Aufschluss über Deinen aktuellen Zustand und Deine Leistungsbereitschaft. Die HRV wird von vielfältigen Faktoren wie Deinem Training, Deiner Ernährung oder geistigen Gesundheit beeinflusst. Die HRV misst nicht, wie oft irrtümlich vermutet, die Anzahl der Herzschläge, sondern den Abstand zwischen den Herzschlägen. Dein
Unilaterales Training: Der Sieg im Kampf gegen unsere Schwachstellen 12/07/2020 2367 0 Comments Seit zwei Monaten trainieren wir mit Euch auf unserer supercoolen Outdoor Fläche. Neben vielen Lunges und einbeinigen Übungen, kommen häufig auch Dumbbells und Kettlebells zum Einsatz, die wir oft einseitig (unilateral) bewegen. Natürlich ist Training mit unseren geliebten Langhanteln sehr sinnvoll, im heutigen Artikel wollen wir Euch jedoch die 6 wichtigsten Vorteile von unilateralem Training
Jetzt neu bei uns: CrossFit Kids 05/07/2020 1274 0 Comments Endlich dürfen auch unsere Kids unser heißbeliebtes CrossFit leben und lieben lernen! Seit Anfang April haben wir mit unseren Kids Online Workouts via Zoom durchgeführt. Vergangenen Mittwoch war es endlich soweit: Wir sind das das erste mal live gegangen! Ziel unseres CrossFit Kids Kurses ist es, den Kindern Spaß an der Bewegung zu vermitteln und
The Power of Sleep 3 – 10 Tipps für einen traumhaften Schlaf 22/05/2020 1303 0 Comments In den vergangenen beiden Artikeln haben wir die Bedeutung des Schlafs für Deinen Körper, Deine Gesundheit, Regeneration, Hormonbalance und Wohlbefinden erklärt und Dir die einzelnen Schlafphasen erläutert. Im heutigen Artikel erfährst Du nun, wie Du das Maximum aus Deinem Schlaf herausholst und insbesondere die Tiefschlafphase möglichst ausweitest. Wie im zweiten Artikel bereits erwähnt, beeinflussen Lichteinflüsse,
The Power of Sleep 2: Funktionen und Phasen des Schlafs 10/05/2020 1344 0 Comments Im letzten Artikel konntest Du etwas über die enorme Bedeutung von Schlaf erfahren. Aber was passiert eigentlich genau im Körper, sobald Deine Augen zu fallen? Im Folgenden erfährst Du mehr über die Funktionsweise und die einzelnen Phasen des Schlafs. Verantwortlich für den Wahrnehmungsunterschied zwischen Tag und Nacht ist unser Biorhythmus, auch zirkadianer Rhythmus genannt. Vorstellen
The Power of Sleep 1 28/04/2020 1608 0 Comments Schlaf ist ein körperliches Grundbedürfnis, genau wie Essen, Trinken und Atmen. Ebenso wie die anderen Bedürfnisse, ist Schlaf Dein Leben lang ein wesentlicher Bestandteil Deines Fundaments von Gesundheit und Wohlbefinden. Gerade in Verbindung mit intensivem Sport gehört Schlaf zu den essentiellen Mitteln der Regeneration und beeinflusst Deine Muskulatur und Dein Bindegewebe positiv. Wie die Zufuhr von genügend Proteinen und das Einhalten von Restdays, so ist auch ein guter Schlaf eine Grundvoraussetzung dafür, Dich leistungsfähiger und Verletzungsresistent zu machen, Welche positiven Effekte hat Schlaf und warum ist er so wichtig? Hier kommen gute Gründe, um Dir mal wieder eine große Portion Schlaf und Rühe zu gönnen. Körperliche Gesundheit Schlaf ist entscheidend für Deine körperliche Gesundheit. Ohne Schlaf, keine ausreichende Regeneration. Genug Schlaf sorgt zum Beispiel für eine effiziente Herztätigkeit und die Reparatur Deiner Blutgefäße. Die Ergebnisse einer aktuellen Studie von Forschern des Spanischen Zentrums für Herz-Kreislauf-Forschung belegen, dass Menschen mit weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht, ein 27 % höheres Atherosklerose-Risiko haben, also die krankhafte Einlagerung von Cholesterin und anderen Fetten in arteriellen Blutgefäßen. Das kann zu Verstopfungen der Venen und letzten Endes zu Herzversagen oder Schlaganfall führen. Eine Studie der Universität Göteborg fand heraus, dass Männer mittleren Alters, die bis zu fünf Stunden pro Nacht schliefen, 20 Jahre später ein doppelt so hohes Risiko haben, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, als Männer, die während der Studie pro Nacht sieben bis acht Stunden schliefen. Das erhöhte Risiko durch zu wenig Schlaf ist damit vergleichbar mit den Auswirkungen von Rauchen oder Diabetes. [1]
Teil 4: Zusammenfassung und Mythen zum Thema Mobilität vs. Flexibilität 20/04/2020 1945 0 Comments In unserer aktuellen Artikelreihe hast Du verschiedene Methoden zum Dehnen und auch den Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität kennengelernt. In diesem Artikel fassen wir nun das Vorwissen zusammen und beleuchten ein paar Mythen zum Themen Dehnen. Beim passiven Dehnen überlistest Du Deinen Dehnungsreflex, was zur Muskelentspannung führt. Dies erreichen wir entweder durch Verharren in der
Teil 3: Mobilität ≠ Flexibilität 13/04/2020 2550 0 Comments MOBILITY ist in aller Munde. Dehnen vor/nach dem Training, aktives/passives Stretchen, Yoga, Faszien-Training auf der Blackroll – alles wird fälschlicher Weise meistens unter dem Begriff Mobility verstanden und schnell mit dem Begriff Flexibilität vermischt. Aber Moment! Ist Mobilität und Flexibilität ein und dasselbe? Genau genommen ist Flexibilität ein Bestandteil von Mobilität, und beide werden durch
Yoga Yin & CrossFit Yang 23/12/2019 1121 0 Comments CrossFit & Yoga, auf den ersten Blick vielleicht eine recht sonderbare Kombination, dabei kannst Du Yoga als Dein „Yin“ zum „CrossFit Yang“ betrachten. Eine Wechselbeziehung mit direktem Transfer für Dich in beide Richtungen. Zunächst einmal verbessert Yoga Deine Beweglichkeit und Balance und hilft Dir dabei, tiefer in den Squat zu kommen, eine optimalere Überkopfposition einzunehmen