Training bei Erkältung

Training bei Erkältung

Man steht gerade voll im Training und dann kommt sie, die Erkältung.
Demotivierend und nervig. Absolut!

Doch was nun?
Nicht so wehleidig sein und ab ins Training #nopainnogain – oder doch lieber warten und die Krankheit auskurieren?

Unsere Tipps / Hinweise für Dich:

  1. Die „Nackenregel“
    -> Treten die Symptomeunterhalbdes Nackens auf, so solltest Du eine intensive Trainingspause einlegen (Halsschmerzen, Bronchitis, Mandeln, Gliederschmerzen)
    -> Treten die Symptomeoberhalbdes Nackens auf, so kannst Du vermutlich weiterhin zum Training gehen (Laufende Nase, Niesen, Hustenreiz im oberen Halsbereich)
  2. Bei Fieber (Körpertemperatur über 37°C) solltest Du eine strikte Pause einlegen!
    -> Training wird die Symptome Deiner Krankheit nicht nur verschlimmern, Du gehst auch ein großes Risiko ein. Bei Fieber benötigt Dein Körper Ruhe, da Dein Herz bereits auf Hochtouren arbeitet, um Deine Körpertemperatur in den Griff zu bekommen. Trainierst Du trotzdem, steigt deine Körpertemperatur weiter an und Du riskierst eine Herzmuskelentzündung.
  3. Eine Virusinfektion geht oftmals mit Gliederschmerzen einher. Deine Muskulatur ist also bereits in Mitleidenschaft gezogen. Gehst Du nun trainieren, so riskierst Du Verletzungen (besonders im Krafttraining).
  4. Sei fair Deinen Trainingsbuddys gegenüber und meide die Box vorerst. Niemand hat Lust sich anzustecken! Gerade durch unseren intensiven Sport fließen oftmals „Schweiß, Blut und Tränen“ und man verschleppt vermutlich mehr Keime als man denkt.
  5. Du fühlst Dich wieder gut? Top!
    -> Bleib nochmals 2 Tage zu Hause und teste Dein Wohlbefinden bei einem Spaziergang oder leichtem Lauf.
    -> Taste Dich langsam wieder an Dein altes Trainingslevel wieder an. Vermeide eine #neverendingstory
  6. Erhole Dich optimal
    -> Befolge die Tipps Deines Arztes, schlafe und ernähre Dich bestmöglich!
    -> Sieh Dir ruhig noch einmal alle CrossFit Filme an, um Deine Motivation für Dein „Comeback“ hoch zu halten 😉

Solltest Du Dir nicht sicher sein, ob Training bei Deinem aktuellem Gesundheitszustand Sinn macht oder nicht, so frage uns gern und wir beraten Dich.

Adresse
Angerstr. 40 - 42, 04177 Leipzig
Mail
kontakt@crossfit-leipzig.de
Fon
0341-21948553
Anfahrt
Haltestelle Angerbrücke in 500 m Entfernung, erreichbar mit den Linien 7, 8, 15, 130 und 131