RPE im Training: Intensität im CrossFit & HYROX richtig steuern 04/12/2025 991 0 Comments RPE im Training: So steuerst du deine Intensität im CrossFit und HYROX richtig Mehr Gewicht, schnellere Zeiten, härtere Workouts – im CrossFit, HYROX und funktionellen Training geht es oft darum, Leistung messbar zu machen. Aber Zahlen allein erzählen nicht immer die ganze Wahrheit. Manchmal fühlen sich 80 Prozent deines Maximalgewichts leicht an, an anderen Tagen
Optimierte CrossFit Ernährung – Was bringt`s? 01/02/2023 1482 0 Comments Im Zuge ihres Studiums “Sport und Ernährung” befasste sich Coach Simone für ihre Masterarbeit intensiv mit den “Auswirkungen einer an CrossFit® angepassten Ernährung auf die Körperzusammensetzung und die sportliche Leistungsfähigkeit”. Hierfür konzipierte sie eine alltagstaugliche und leicht umsetzbare Ernährung, speziell zugeschnitten auf die Bedürfnisse von CrossFittern. Der entwickelte Ernährungsplan hinsichtlich Nährstoffverteilung und Lebensmittelauswahl war dabei
Baby an Bord – und nun? 29/10/2021 6933 0 Comments Es ist so schon oft schwierig, „Nicht-CrossFit-Gleichgesinnten“ zu erklären, worum es sich bei unserer geliebten Sportart handelt. Spätestens jedoch, wenn es darum geht, dass Frau trotz Schwangerschaft und wachsendem Bauch weiter trainiert, hagelt es häufig skeptische Blicke und gutgemeinte aber eher nervige Ratschläge. Im Laufe der Jahre durften wir bei CrossFit Leipzig mehrere Athletinnen sportlich auf dem
Energiebereitstellung 17/09/2021 9734 0 Comments Vermutlich kennst Du die Aussage: Dein Körper beginnt erst nach 30 Minuten moderater Belastung, Fett zu verbrennen. Und warum schaffst Du Deinen Maximallift nur ein Mal oder kannst Dein Sprinttempo nur über eine kurze Distanz halten? Im folgenden Artikel erfährst Du, was es mit Mythen und Aussagen rund um Deine Energieversorgung auf sich hat. Der
Varied but not random – Das Geheimnis unseres Programmings 26/07/2021 1825 0 Comments CrossFit Programming: Warum unser Training abwechslungsreich, aber nicht zufällig ist CrossFit wird oft mit dem Satz beschrieben: constantly varied functional movements performed at high intensity. Auf Deutsch: ständig variierende funktionelle Bewegungen bei hoher Intensität. Das klingt für viele erstmal nach: Jeden Tag irgendetwas Neues, möglichst hart und möglichst wild gemischt. Aber genau das ist gutes
Was ist Herzratenvariabilität? 21/04/2021 5678 0 Comments Herzratenvariabilität (HRV) ist eine Möglichkeit, Dein vegetatives Nervensystem zu messen. Diese Messwerte bieten Aufschluss über Deinen aktuellen Zustand und Deine Leistungsbereitschaft. Die HRV wird von vielfältigen Faktoren wie Deinem Training, Deiner Ernährung oder geistigen Gesundheit beeinflusst. Die HRV misst nicht, wie oft irrtümlich vermutet, die Anzahl der Herzschläge, sondern den Abstand zwischen den Herzschlägen. Dein
CrossFit für die Psyche 17/03/2021 2270 0 Comments Foto: iStock.com/comotion_design In unserer aktuellen Welt wird Home Office und zuhause bleiben groß und unter Leute gehen und Socializing klein geschrieben. Psychische Probleme, Depressionen, Stress, Schlafstörungen und schlechte Stimmung sind da längst keine Seltenheit mehr. Aber hier kommt die gute Nachricht: Wir können alldem entgegenwirken und sogar vorbeugen. Und zwar mit Sport! Warum körperliche Bewegung nicht nur wichtig für Deine Figur ist, sondern auch positive Auswirkungen auf Deine
Routinen schaffen und Motivationstipps während des Lockdowns 15/02/2021 1537 0 Comments Egal, ob Du aktuell dem Home-Office alle Ehre machst, Dich durch Vorlesungen und Klausuren vor dem PC schlägst, mit Familie und Arbeit gleichzeigt jonglierst oder als „systemrelevante“ Arbeitskraft die Versorgung Deiner Mitmenschen sicherstellst, nach einem sehnen wir uns alle: Alltagsroutine! Natürlich haben wir schon längst eine der Lockdown Situation angepasste Routine entwickelt, aber oft fühlt
Deadlifts 4 Everyone 05/01/2021 2155 0 Comments In den vorherigen Artikeln haben wir viel über das Kreuzheben gelernt. Dabei drängt sich die Frage auf: Gehört der Deadlift in Deinen Trainingsplan? Die Antwortet lautet ganz klar „Ja!“. Im Folgenden präsentieren wir Dir fünf gesundheitlich und trainingswissenschaftlich belegte Argumente, warum Du den Deadlift regelmäßig ausführen solltest. Neuroendokrine Reaktion Ganzkörperübungen wie Squats, Presses oder Deadlifts
Der Deadlift – Griffarten und Droppen 27/12/2020 13775 0 Comments In den vergangenen drei Artikeln wurdest Du über die beteiligte Muskulatur, die Fehlerbilder und verschiedene Varianten des Deadlifts aufgeklärt. Jetzt wenden wir uns dem Feinschliff zu und beleuchten die Fragen, wie Du die Stange optimal greifen solltest und ob das Droppen (Fallenlassen) der Stange erlaubt bzw. von Vorteil ist. Die Griffarten Grundsätzlich unterscheidet man drei
Der Sumo Deadlift 17/12/2020 8959 0 Comments In Teil 1 und Teil 2 haben wir die Ganzkörperübung Deadlift inklusive deren korrekte Ausführung vorgestellt und sind auf typische Fehlerbilder eingegangen. Wir haben uns hierbei auf das „konventionelle“ Kreuzheben konzentriert. Vielleicht hast Du aber schon mal vom Sumo Deadlift gehört oder diesen bereits im Training angewendet? Die Unterschiede und Vorteile der jeweiligen Ausführung möchten wir nun
Der Deadlift – Fehlerbilder 11/12/2020 5204 0 Comments Nachdem Du im vergangenen Blogartikel über die korrekte Ausführung, sowie die beteiligten Muskeln beim Deadlift informiert wurdest, gehen wir nun auf sieben häufige Fehler beim Deadlift ein und erklären, was Du tun kannst, um Deinen Deadlift zu verbessern. Fehler Nr. 1: Verlust der Lendenlordose Die Lendenlordose beschreibt Deine natürliche Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich. Wenn
