Wir machen CrossFit, bewegen uns regelmäßig, leben gesund und trotzdem macht fast jeder mal Bekanntschaft mit ihnen: Rückenschmerzen!
Ob in Brust-, Hals- oder Lendenwirbelsäule, Rückenschmerzen sind ein unangenehmer, teils die Lebensqualität beeinträchtigender Umstand, den wir gerne umgehen würden.
Arten und Ursachen
Rückenschmerzen können in unterschiedlichen Ausprägungen vorkommen, vom verspannten Nacken zu stechenden Schmerzen im unteren Rücken. Grundsätzlich gilt, beobachte die Intensität und Dauer.
Halten Deine Rückenschmerzen länger als 6 Wochen an, hast Du das Stadium von akuten Rückenschmerzen überschritten, und es kann mit der Zeit zu chronischen Schmerzen kommen. Eventuell liegt ein tieferer, verletzungsbedingter Hintergrund vor. In diesem Fall, und auch bei sehr starken Schmerzen und besonderen Erscheinungen, wie Ausstrahlungen ins Bein oder Taubheitsgefühl, solltest Du unbedingt einen ärztlichen Rat einholen!
Vielleicht sind Deine Rückenschmerzen aber auch ein Resultat mangelnder Bewegung, Fehlhaltungen, muskulärer Dysbalancen oder Stress.
Unsere Rücken- und Bauchmuskulatur gleicht einem stärkenden Gerüst, was sich gegenseitig hält und unterstützt. Sicher hast Du schon mal die Aussage gehört „Sitzen ist das neue Rauchen“. Wenn Du viel sitzt, werden die vorderseitigen Muskeln und Faszien rund um Bauch, Hüfte und Oberschenkel immer unnachgiebiger, “verkürzen” und ziehen Deinen Körper insgesamt nach vorne. Deine Rückenmuskulatur fängt an, diesem Ungleichgewicht entgegenzuarbeiten. Es entsteht ein großer Druck auf Deine Wirbelsäule und Bandscheiben, was sich häufig in Rückenschmerzen äußert.
Was also tun bei dieser Art von Rückenschmerzen?
Die menschliche Wirbelsäule ist keine starre Säule, sondern eine bewegliche Gliederkette. Diese möchte in all ihren Facetten bewegt und geschmeidig gehalten werden! Deswegen ist es unbedingt ratsam, sich bei haltungsbedingten Rückenschmerzen zu bewegen.
- CrossFit gegen Rückenschmerzen
Beim CrossFit achten wir auf eine achsen- und gesundheitsgerechte Übungsausführung. Wir aktivieren (und trainieren) bewusst unsere Bauchmuskulatur, um eine aufrechte Haltung zu wahren. Übungen wie beispielsweise Deadlifts und Good Mornings sorgen für eine Stärkung der Körperrückseite, Hollow und Arch kräftigen die Körpermitte. Bei der Auswahl der Übungen haben wir stets Deine Rumpfmuskulatur im Hinterkopf, sodass wir auch während des Trainings präventiv gegen Haltungsdefizite vorgehen.
- Vom Yogi auf die Massageliege
Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Yoga eine wirksame Behandlung für Rückenschmerzen sein kann. [1] Yoga im Allgemeinen erhöht das Körperbewusstsein und verbessert die Körperhaltung. Du stärkst Deine Rücken- und Bauchmuskulatur und lernst, diese bewusster zu kontrollieren. Neben der wohltuenden Wirkung auf Deinen Körper kannst Du Dich beim Yoga entspannen und Stress abbauen.
Andere Studien konnten belegen, dass Massagen bei Rückenschmerzen helfen können. [2] Die Durchblutung wird gefördert, fasziale Verklebungen gelöst, Schmerzen gelindert und der Geist beruhigt.
Zusammenfassend ist zu sagen, dass Du Dich nicht nur im Schmerzfall, sondern auch präventiv regelmäßig bewegen, mobilisieren und dehnen solltest. Und vielleicht gönnst Du Dir auch ab und zu mal eine Massage. Neben unseren regulären Trainingseinheiten bieten wir bei CrossFit Leipzig auch Massagen und Yoga an 🙂
Mehr zum Thema Flexibilität und Mobilität erfährst Du in unserer dreiteiligen Artikelreihe .
Quellen:
[1] Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang’ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga for chronic low back pain: a randomized trial. Ann Intern Med. 2011 Nov 1;155(9):569-78. doi: 10.7326/0003-4819-155-9-201111010-00003. PMID: 22041945.
Tekur P, Singphow C, Nagendra HR, Raghuram N. Effect of short-term intensive yoga program on pain, functional disability and spinal flexibility in chronic low back pain: a randomized control study. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):637-44. doi: 10.1089/acm.2007.0815. PMID: 18673078.
[2] Allen L. (2016). Case Study: The Use of Massage Therapy to Relieve Chronic Low-Back Pain. International journal of therapeutic massage & bodywork, 9(3), 27–30. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v9i3.267
William G. Elder, PhD, Niki Munk, PhD, LMT, Margaret M. Love, PhD, Geza G. Bruckner, PhD, Kathryn E. Stewart, BS, LMT, Kevin Pearce, MD, MPH, Real-World Massage Therapy Produces Meaningful Effectiveness Signal for Primary Care Patients with Chronic Low Back Pain: Results of a Repeated Measures Cohort Study, Pain Medicine, Volume 18, Issue 7, July 2017, Pages 1394–1405, https://doi.org/10.1093/pm/pnw347
Starostzik, C. Rote Flaggen beim Rückenschmerz. CME 9, 40 (2012). https://doi.org/10.1007/s11298-012-1287-x
Chou R et al. Nonpharmacologic therapies for low back pain: a systematic review for an American College of Physicians Clinical Practice Guideline. Ann Intern Med. 2017;166:493–505
Fahland RA, Schmidt CO, Raspe H, Feng Y-S, Kohlmann T. Kapitel 2: Grundlagen. In: Hildebrandt J, Pfingsten M, editors. Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule. 2. Ausgabe. München: Urban & Fischer; 2012. p. 5–110.
