Energiebereitstellung 17/09/2021 5360 0 Comments Vermutlich kennst Du die Aussage: Dein Körper beginnt erst nach 30 Minuten moderater Belastung, Fett zu verbrennen. Und warum schaffst Du Deinen Maximallift nur ein Mal oder kannst Dein Sprinttempo nur über eine kurze Distanz halten? Im folgenden Artikel erfährst Du, was es mit Mythen und Aussagen rund um Deine Energieversorgung auf sich hat. Der
Varied but not random – Das Geheimnis unseres Programmings 26/07/2021 1189 0 Comments CrossFit folgt dem Leitspruch „constantly varied functional movements perfomed under high intensity”. Doch was heißt das für uns, trainieren wir jeden Tag etwas Neues, ausschließlich funktionelle Bewegungen und geben immer Vollgas?! Nun ja, ganz so ist es natürlich nicht! Wenn wir das Programm für die Box kreieren, haben wir das Ziel, Euch fitter und gesünder
Unilaterales Training: Der Sieg im Kampf gegen unsere Schwachstellen 12/07/2020 2431 0 Comments Seit zwei Monaten trainieren wir mit Euch auf unserer supercoolen Outdoor Fläche. Neben vielen Lunges und einbeinigen Übungen, kommen häufig auch Dumbbells und Kettlebells zum Einsatz, die wir oft einseitig (unilateral) bewegen. Natürlich ist Training mit unseren geliebten Langhanteln sehr sinnvoll, im heutigen Artikel wollen wir Euch jedoch die 6 wichtigsten Vorteile von unilateralem Training
Home Training 101 21/03/2020 1880 0 Comments Wie trainierest Du zu Hause am besten und was für Möglichkeiten hast Du, Dein Training zu gestalten, um weiterhin Fortschritte zu machen? Zu Hause zu trainieren fällt den meisten von uns sehr schwer, weil die Motivation fehlt, um überhaupt erstmal in Bewegung zu kommen. Das führt dann meist dazu, dass man Bewegung ganz hinten anstellt
Catching the sense of Endurance 2 25/02/2020 2244 0 Comments Ausdauertraining – Teil 2 Der Weg zum optimalen Ausdauertraining Solltest du Teil 1 noch nicht gelesen haben, so kannst Du dies hier nachholen. Grundlagenausdauer und Berechnung der individuellen maximalen Herzfrequenz Wollen wir mit aerober Energie trainieren, kommt die allgemeine aerob-dynamische Ausdauer, auch Grundlagenausdauer I (GA 1) genannt, ins Spiel. Sie ist für alle Sportarten sowie
Catching the sense of Endurance 20/02/2020 4596 1 Comments Ausdauertraining – Teil 1: Aerobe/anaerobe Energiebereitstellung und Laktatbildung Zweimal pro Woche steht bei CrossFit Leipzig Ausdauer Training in Form des Endurance-WODs auf dem Plan. Viele von Euch besuchen diesen Kurs mit dem Hintergedanken, eine ganze Stunde laufend und rudernd schwitzen zu können und jede Menge verbrannter Kalorien hinter sich zu lassen. Das Endurance-WOD tarnt
Vitamin D3 – Deine tägliche Portion Sonne 11/02/2020 1642 0 Comments Das neue Jahr 2020 ist angebrochen und eh man sich versieht, schon in vollem Gange! Gerade in den ersten Monaten des Jahres, stellen sich uns bei dem Gedanken an kaltes, nasses Wetter eher düstere Gefühle ein und wir sehnen uns nach dem bald anstehenden Frühling und ersten Sonnenstrahlen herbei. Auf der Suche nach Sonne haben
Darum profitierst Du von einem gut geplanten Kraftzyklus! 04/02/2020 2273 0 Comments Im folgenden Artikel möchten wir gerne erklären, weshalb Du von einem Kraftzyklus, wie wir ihn beispielsweise in den folgenden Wochen gemeinsam durchführen werden, enorm profitieren kannst. Die meisten von uns kommen ein paar Mal die Woche in die Box und trainieren einfach das mit, was am Whiteboard steht, ohne sich weiter Gedanken darüber zu machen.
Wie finde ich das richtige Gewicht im Krafttraining? 27/11/2019 2985 0 Comments Coach Roman verfolgte mit seiner Bachelorarbeit das Ziel, für ausgewählte Übungen, respektive Muskelgruppen, Referenzwerte zur Relation zwischen der Maximalkraft (1-RM) und dem Mehrwiederholungsmaximum (X-RM) zu ermitteln. In den meisten Fällen findest Du folgende Angaben am Whiteboard (am Beispiel eines Kraftteils mit Back Squats): Back Squat 5×5 oder Back Squat „Find a heavy set of 5“
Der GHD – Was, wofür und wie eigentlich? 09/02/2019 25963 0 Comments Der Glute-Hamstring Developer (GHD) wurde einst von sowjetischen Gewichthebern zur Kräftigung der rückseitigen Kette (primär Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur und Rückenstrecker) entwickelt
Training bei Erkältung 03/12/2018 3295 0 Comments Man steht gerade voll im Training und dann kommt sie, die Erkältung. Demotivierend und nervig. Absolut!
