Als Vorbereitung auf die CrossFit Open 2021 haben die beiden Coaches Tobi und Johannes von CrossFit Leipzig ein eigenes Programming entworfen. Dieses beinhaltete 5 Trainingseinheiten pro Woche für insgesamt 10 Wochen. Teilnehmen konnte Jeder, der Mitglied bei CrossFit Leipzig ist. Nach Ablauf dieses Plans wurde das Programming, aufgrund enorm hoher positiver Resonanz, als CFL Task Force “We make you move like Froning” fortgesetzt. Hier stehen nun wöchentlich drei geplante Einheiten inklusive Warm-up, Strength-Part, Workout und Cool-down an. Getreu dem Motto “nach den Open ist vor den Open” werden die Einheiten von vielen fleißigen Mitgliedern absolviert. Einer von ihnen ist Sebastian, der uns über seine Erfahrung der CFL Open Prep berichtet:
“Als Diplomsportwissenschaftler und Fitnesstrainer mit langjähriger Erfahrung weiß ich natürlich, wie ich einen guten Trainingsplan konzipiere. Auch in der CrossFit-spezifischen Anwendung habe ich in den letzten 8 Jahren viele Eindrücke gesammelt. Dennoch versuche ich immer wieder, die Expertise und Trainingspläne anderer Fachleute zu nutzen.
In den letzten 10 Wochen habe ich am CrossFit Open Prep teilgenommen und gespürt, wie mir dieses Training nochmal einen mega Push gegeben hat.
Natürlich habe ich mir die Frage gestellt, warum dieses Trainingsprogramm effektiver war als die zuletzt von mir selbst konzipierten…
Die Antwort liegt auf der Hand und lässt sich mit 4 Schlagworten ganz gut zusammenfassen:
Verbindlichkeit: Wenn der Trainingsplan von einer anderen Person entwickelt und die Ergebnisse auch überprüft werden, schafft das eine viel höhere Verbindlichkeit. Die Ausreden “Heute lasse ich das WOD mal weg” oder “2 Einheiten die Woche reichen auch, ich schlaf heute lieber aus” gelten dann nicht mehr .
Perspektivenwechsel: Auch wenn man selbst über eine gewisse Expertise verfügt und sich Ratschläge von außen holt, ist man immer ein wenig in seiner eigenen Perspektive gefangen. Externe können aus einer anderen Perspektive eingeschlichene Marotten besser erkenn und neuen Schwung und Input geben.
Komfortzone: Ob bewusst oder unbewusst, wenn Du Dir Deinen eigenen Trainingsplan konzipierst, wirst Du immer ein Stück in Deiner Komfortzone bleiben. Und die Störung der Komfortzone macht zu einem großen Teil den Erfolg Deines Trainings aus! Sei es in der Auswahl der Übungen oder der Belastungsstruktur, das habe ich in den letzten Wochen sehr deutlich erfahren .
Motivation: Genau wie die Verbindlichkeit steigt natürlich auch die Motivation, wenn man eine externe Kontrollinstanz hat. Zumindest war es bei mir der Fall. Zusätzlich stellt der Austausch in der Gruppe einen enormen Motivationsfaktor dar. Zu sehen, welchen Score die anderen hatten oder wer bereits welche Einheiten absolviert hat, bedeutet für die meisten einen starken Antrieb. Das ist die Community, die bei CrossFit Leipzig so toll ist!
Ich kann nur jedem empfehlen, an einem solchen Programming teilzunehmen. Und warum in die Ferne schweifen, wenn das Gute ist so nah! Sicherlich gibt es viele gute Programme von CrossFit Athleten oder trainer-Gurus, die aber auch sehr gutes Geld kosten und vielleicht auch nicht immer perfekt auf einen selbst abgestimmt sind. Mit dem Programm von Johannes und Tobi weiß ich, dass die Jungs fachlich und auch praktisch absolut kompetent sind und mich auch kennen und wissen, was sie mir “zumuten” können. Das schafft zusätzliches Vertrauen, was, wie wir auch in diesen Zeiten wieder lernen, etwas sehr Wichtiges ist. Sport frei! (Sebastian Prahl, 2021-03-31)
