Zunächst stellt sich die Frage: Was ist „Skill Work“? Mit Skill Work ist die bewusste Arbeit an Bewegungsfertigkeiten, also deiner Technik für CrossFit Übungen, gemeint.
Hast du auch diese eine Übung, bei der du fürchtest, dass sie im Workout drankommt?
Skills verbessern sich grundsätzlich nur wenig in Workouts. Double-Unders, die nötige Kraft für Pull-ups, die Technik für Toes-to-bar oder Muscle-ups ist den meisten Athleten nicht mysteriöserweise zugeflogen. Sie haben konsequent mittels Skill Work darauf hingearbeitet.
Natürlich machen WODs Spaß und natürlich sollst du diese auch besuchen, jedoch solltest du dir darüber im Klaren sein, dass du beispielsweise in unserem TGIF TeamWOD kaum Technikverbesserungen erlangen wirst. Hierfür musst du extra Zeit einplanen.
Schlechte Technik führt langfristig immer zu Stagnation. Nur gute Technik ermöglicht das stetige Verbessern deiner Leistung. Nicht nur mehr Muskeln führen zum Bewegen von höheren Lasten, sondern besonders die sportliche Technik. Ein gutes Beispiel hierfür ist das Olympische Gewichtheben. Dort bewegen die Leichtgewichte weit mehr als die meisten schweren Jungs im CrossFit.
Es ist sehr schwer, eingefahrene schlechte Bewegungsmuster, nachdem sie einmal „eingespielt“ wurden, wieder zu verändern. Deutlich einfacher ist es, zu Beginn der Entwicklung deiner Grundtechnik ausreichend Aufmerksamkeit zu widmen. Wer Eishockey spielen will, muss schließlich auch erst lernen wie man auf dem Eis läuft.
Der Leitfaden für CrossFit lautet:
Mechanics, Consistency, Intensity (Todd Widman, CrossFit Journal)
Meistere zunächst die Technik einer Bewegung. Führe sie dann über mehrere Wiederholungen konstant gleich gut aus. Beherrschst du diese Punkte, so kannst du langsam beginnen die Intensität zu erhöhen.
Wie solltest du nun am besten vorgehen, um dich möglichst gut technisch zu entwickeln?
Nutze unser Angebot, das speziell für die Entwicklung deiner Technik angeboten wird:
⁃ Technik-WOD
⁃ Gymnastics
⁃ Basic Weightlifting / Weightlifting
Unsere regulären WODs beinhalten vor jeder technisch anspruchsvollen Übung eine hinführende Progression (z.B. spezifisches Langhantel Warm-up vor dem Gewichtheben), der du deine volle Konzentration schenken solltest (gilt auch für fortgeschrittene Athleten)!
Grundsätzlich gilt für alle noch so einfach erscheinenden Übungen:
Do the common uncommonly well.
Versuche das Gewöhnliche ungewöhnlich gut zu tun! Greg Glassman beschreibt diesen Leitsatz bereits 2005 im Zusammenhang mit Virtuosität. Mit Virtuosität ist dabei die meisterhaft vollendete Beherrschung einer Technik gemeint.
CrossFit bietet unzählige Bewegungen, die regelmäßig praktiziert werden. Wie meistere ich nun möglichst schnell alle davon? Tipp: Lege deinen Fokus monatsweise auf einen Skill (z.B. Pull-ups) und übe diesen wirklich regelmäßig, ähnlich wie wir es auch mit unseren Challenges of the Month handhaben.
Solltest du Hilfe bei der Realisierung deines Skills/deiner Skills benötigen, kannst du gerne auf uns zukommen 🙂
