CrossFit & Yoga, auf den ersten Blick vielleicht eine recht sonderbare Kombination, dabei kannst Du Yoga als Dein „Yin“ zum „CrossFit Yang“ betrachten. Eine Wechselbeziehung mit direktem Transfer für Dich in beide Richtungen.
Zunächst einmal verbessert Yoga Deine Beweglichkeit und Balance und hilft Dir dabei, tiefer in den Squat zu kommen, eine optimalere Überkopfposition einzunehmen und im Gleichgewicht arbeiten zu können.
CrossFit beinhaltet viele dynamische und explosive Bewegungen. Gewichtheben und Schnelligkeit formen nun mal eine Symbiose. Schnelle und große Bewegungsamplituden bergen jedoch Risiken in Bezug auf Überforderung und Überdehnung. Die Position des herabschauenden Hundes beispielsweise, die wir in jeder Yogastunde mehrfach einnehmen und teilweise bis zu eine Minute lang halten, streckt und stärkt u.a. Deine Rücken- und Schultermuskulatur. Mit verbesserter Stabilität Deiner Schulter fängst Du Snatches stabiler, sicherer, letztlich also mit einem vermindertem Verletzungsrisiko.
Mittels achtsamen Yogahaltungen (Asanas) verbesserst Du Deine Körperwahrnehmung und Balance. Bei Asanas wie den Kriegerhaltungen fokussierst und verinnerlichst Du beispielsweise den richtigen Kniewinkel und führst Deine nächsten Lunges im WOD automatisiert sauberer aus.
Auf die Anfangsentspannung unserer Yogastunden folgt üblicherweise eine Atemübung (Pranayama). Auch im restlichen Teil der Yogastunde setzt Du bei der Ausführung der Übungen Deine Atmung bewusst ein. Die Fähigkeit, Deinen Atem kontrollieren zu können, transferiert direkt zum CrossFit Training. Ob Gewichtheben oder ein zehrendes Endurance-WOD, mittels optimiertem Atemeinsatz kannst Du effektiver arbeiten.
Viele Asanas, insbesondere Balancehaltungen, benötigen Deine volle Konzentration. Mittels Fokus und kontrolliertem Atem arbeitest Du in anstrengenden Positionen auch an Deiner mentalen Stärke und Deinem Durchhaltevermögen, was sich ebenfalls in Dein CrossFit Training transferiert.
Last but not least stellt Yoga einen körperlichen und mentalen Ausgleich zum sonst doch recht harten CrossFit Alltag dar und fördert Deine Regeneration. Du kannst Dich entspannen, Dein Nervensystem in natürliche Balance bringen und Deinen Cortisolspiegel senken.
Wie anfangs erwähnt besteht zwischen Yoga und CrossFit eine Wechselwirkung in beide Richtungen: viele Asanas erfordern ein Grundmaß an Kraft, welche wir durch CrossFit entwickeln. Also, Yogis auf zum CrossFit und CrossFitter ab auf die Matte, Ihr werdet die Resultate spüren!
Aktuell bieten wir bei CrossFit Leipzig zwei Stunden Hatha Yoga pro Woche an. Kommt und probiert es aus!
Namasté
