Teil 4: Zusammenfassung und Mythen zum Thema Mobilität vs. Flexibilität 20/04/2020 2763 0 Comments In unserer aktuellen Artikelreihe hast Du verschiedene Methoden zum Dehnen und auch den Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität kennengelernt. In diesem Artikel fassen wir nun das Vorwissen zusammen und beleuchten ein paar Mythen zum Themen Dehnen. Beim passiven Dehnen überlistest Du Deinen Dehnungsreflex, was zur Muskelentspannung führt. Dies erreichen wir entweder durch Verharren in der
Teil 3: Mobilität ≠ Flexibilität 13/04/2020 3921 0 Comments MOBILITY ist in aller Munde. Dehnen vor/nach dem Training, aktives/passives Stretchen, Yoga, Faszien-Training auf der Blackroll – alles wird fälschlicher Weise meistens unter dem Begriff Mobility verstanden und schnell mit dem Begriff Flexibilität vermischt. Aber Moment! Ist Mobilität und Flexibilität ein und dasselbe? Genau genommen ist Flexibilität ein Bestandteil von Mobilität, und beide werden durch
Auf der Suche nach Mobilität und Flexibilität – Teil 2: PNF Stretching 05/04/2020 8752 0 Comments Auf dem Weg zu mehr Beweglichkeit haben wir Dir in unserem letzten Artikel das Passive Dehnen und dessen Wirkungsweise vorgestellt. Im zweiten Artikel unserer Serie möchten wir Dir nun die PNF Stretching Methode vorstellen. PNF steht für Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation und beinhaltet Kombinationen von Anspannung, Entspannung und Dehnen sowohl des zu dehnenden Muskels und als
Auf der Suche nach Mobilität und Flexibilität – Teil 1 30/03/2020 2230 0 Comments Vermutlich verbringst auch Du aktuell mehr Zeit zu Hause. Um in allem etwas Positives zu sehen: dies ist doch ein fantastischer Zeitpunkt, etwas für Deine Flexibilität zu tun. Doch welche Dehnmethoden gibt, was bewirken sie im Körper und wie kannst Du diese für Dich nutzen? Im ersten Teil unserer 4-teiligen Serie erfährst Du alles zum
Home Training 101 21/03/2020 2618 0 Comments Wie trainierest Du zu Hause am besten und was für Möglichkeiten hast Du, Dein Training zu gestalten, um weiterhin Fortschritte zu machen? Zu Hause zu trainieren fällt den meisten von uns sehr schwer, weil die Motivation fehlt, um überhaupt erstmal in Bewegung zu kommen. Das führt dann meist dazu, dass man Bewegung ganz hinten anstellt
Catching the sense of Endurance 2 25/02/2020 3250 0 Comments Ausdauertraining – Teil 2 Der Weg zum optimalen Ausdauertraining Solltest du Teil 1 noch nicht gelesen haben, so kannst Du dies hier nachholen. Grundlagenausdauer und Berechnung der individuellen maximalen Herzfrequenz Wollen wir mit aerober Energie trainieren, kommt die allgemeine aerob-dynamische Ausdauer, auch Grundlagenausdauer I (GA 1) genannt, ins Spiel. Sie ist für alle Sportarten sowie
Catching the sense of Endurance 20/02/2020 5862 1 Comments Ausdauertraining – Teil 1: Aerobe/anaerobe Energiebereitstellung und Laktatbildung Zweimal pro Woche steht bei CrossFit Leipzig Ausdauer Training in Form des Endurance-WODs auf dem Plan. Viele von Euch besuchen diesen Kurs mit dem Hintergedanken, eine ganze Stunde laufend und rudernd schwitzen zu können und jede Menge verbrannter Kalorien hinter sich zu lassen. Das Endurance-WOD tarnt
Vitamin D3 – Deine tägliche Portion Sonne 11/02/2020 2400 0 Comments Das neue Jahr 2020 ist angebrochen und eh man sich versieht, schon in vollem Gange! Gerade in den ersten Monaten des Jahres, stellen sich uns bei dem Gedanken an kaltes, nasses Wetter eher düstere Gefühle ein und wir sehnen uns nach dem bald anstehenden Frühling und ersten Sonnenstrahlen herbei. Auf der Suche nach Sonne haben
Darum profitierst Du von einem gut geplanten Kraftzyklus! 04/02/2020 2986 0 Comments Im folgenden Artikel möchten wir gerne erklären, weshalb Du von einem Kraftzyklus, wie wir ihn beispielsweise in den folgenden Wochen gemeinsam durchführen werden, enorm profitieren kannst. Die meisten von uns kommen ein paar Mal die Woche in die Box und trainieren einfach das mit, was am Whiteboard steht, ohne sich weiter Gedanken darüber zu machen.
Team Invitational 2020 bei CF Magdeburg 21/01/2020 2081 0 Comments Am 18.01.2020 war es wieder soweit, das diesjährige Team Invitational bei CF Magdeburg stand an. Dieses Jahr wurde CF Leipzig von zwei RX Male Teams vertreten: Johannes und Felix als Team „Die CF Leipzig Kanten“ und Tobi und Max als Team „CFL Freedom“ gingen in Magdeburg an den Start. Pünktlich um 10 Uhr starteten insgesamt
Yoga Yin & CrossFit Yang 23/12/2019 1721 0 Comments CrossFit & Yoga, auf den ersten Blick vielleicht eine recht sonderbare Kombination, dabei kannst Du Yoga als Dein „Yin“ zum „CrossFit Yang“ betrachten. Eine Wechselbeziehung mit direktem Transfer für Dich in beide Richtungen. Zunächst einmal verbessert Yoga Deine Beweglichkeit und Balance und hilft Dir dabei, tiefer in den Squat zu kommen, eine optimalere Überkopfposition einzunehmen
Wie finde ich das richtige Gewicht im Krafttraining? 27/11/2019 3973 0 Comments Coach Roman verfolgte mit seiner Bachelorarbeit das Ziel, für ausgewählte Übungen, respektive Muskelgruppen, Referenzwerte zur Relation zwischen der Maximalkraft (1-RM) und dem Mehrwiederholungsmaximum (X-RM) zu ermitteln. In den meisten Fällen findest Du folgende Angaben am Whiteboard (am Beispiel eines Kraftteils mit Back Squats): Back Squat 5×5 oder Back Squat „Find a heavy set of 5“
